Cześć! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malwina WIEK: jeszcze 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 kg WZROST: 173 cm Tu powinny być wymiary, ale nie umiem się zmierzyć. Serio. Ciągle mi coś innego wychodzi. Ciuchy [...]
Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]
Witam mam pytanie odnośnie metod progresji: lepiej byłoby dokładać ciężar co serię czy robić stałym ciężarem i dokładać co tydzień 2,5-5kg w obu przypadkach? Czy któraś z nich jest lepsza i daje większe oraz szybsze przyrosty czy dobrać to po prostu pod siebie co mi bardziej pasuje? I jaki zakres powtórzeń przy ćwiczeniach wielostawowych najlepiej [...]
[...] powtórzeń np. wyciskanie 8p w 3s i co tydzień dokładał 2-5 kg. Mogłoby tak być czy lepiej dać podobnie tylko jeśli dokładałbym ciężaru co tydzień to resetowałbym wtedy powtórzenia: czyli robiłbym wyciskanie na 10p i jak dołożę to resetuję do 8 i później znowu dokładam, jak dojdę nowym ciężarem do 10. Lepsza ta 1 czy 2 metoda? Czy prostu [...]
Siemanko mam pytanie dotyczące osób z szerokimi plecami ;) Jak to jest faktycznie z tym podciąganiem. Dotychczas myślałem, że jeśli chce mieć szerokie plecy to muszę się podciągać nachwytem szeroko ale nie dawno znalazłem pewien artykuł i się nim zaciekawilem, że wcale to nie daje lepszego efektu niż podciąganie normalnym chwytem. Za to jest [...]
Witam, Przysiad zacząłem robić niedawno, bo około 2 miesiące temu, wcześniej niestety nogi i plecy były zaniedbane, jak u większości początkujących młodzików. Ale wziąłem się od nowa w grudniu za podstawowe ćwiczenia, w tym właśnie przysiad, a że nigdy nóg nie ćwiczyłem, to spokojnie, od małych ciężarów i większej ilości powtórzeń. Progres cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, ćwiczę już 2 miesiące, (efekt na zdjęciu niżej) Moje pytanie jest takie ćwiczyłem Splitem potem fbw, teraz przesiadłem się na splita ale 4 ćwiczenia po 10-12 seri ciężko i czy robić Splitem 6-8 powtórzeń (biceps klatka 2 razy w tyg) czy robić 3-4 razy w tyg fbw. Najbardziej zależy mi na bickach i klacie Wiek-19 Waga - 75 Wzrost 1.87 L
Płeć : Mezczyzna Wiek : 22lat Waga :80kg Wzrost :177cm Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4 lata ogolem, 2 lata sensownych treningow Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3000kcal , 180gbialko , 100g tluszcze, 345g wegle Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] atlasu ćwiczeń. Trenuję 3x w tygodniu, staram się operować w przedziale powtórzeń od 8-12, zależy od ciężaru. No i pytanie o progresję: czy gdy zwiększam ciężar, schodzę z powtórzeniami powiedzmy do 8, i na następnych treningach staram się dobić do 12, i znów zwiększam ciężar, jest to w porządku? Słyszałem o różnych metodach progresji, stąd [...]
Nie znalazlem nigdzie konkretnego przypadku na forum, więc jak powielam dajcie znać i podeślijcie odpowiedni link! Staż treningowy mam już kilka lat, natomiast wróciłem do treningów w Grudniu. DOMS wydaje się mało możliwe jeśli chodzi o złe przygotowanie czy wykonywanie ćwiczeń (przed SW przez 3 lata trenowałem tzw. Street workout I siłownie, [...]
Siemka, Mój obecny staż na siłowni wynosi 9 miesięcy i trenowałem dotychczas jedynie klasycznym FBW. Przed ponownym otwarciem siłowni zaplanowałem sobie właśnie plan FBW na 7 tygodni, aby dobrze wprowadzić się do treningu siłowego po powrocie. Obecny plan zakłada 4 serie po 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych + ćw. izolowane. Progres z [...]
Początkujący Siemacie, zaczynam stawiac pierwsze kroki na siłowni no i pytanie odnosnie planu czy mozna trenowac czy moze tez cos do poprawy. Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na [...]
Witam, postanowilem skonsultowac z wami moj plan treningowy oraz diete.troche nabralo sie wagi w ostatnim czasie z czystego lenistwa i teraz trzeba cos z tym zrobic.Zeby bylo czytelniej plan oraz zdj dodam w jpg-ach .Zaczynamy w kazdym dniu jest zapas 100-150 kcal na jakis cukier do kawy czy co tam innego. Generalnie dotad cwiczylem klasycznym [...]
2 miesiące temu kupiłem drążek żeby cokolwiek w tych trudnych czasach porobić. Oczywiście pierwsza próba skończyła się brakiem podciągnięcia z powodu lekkiej otyłości(182cm/90kg) Robiłem negatywy, stosowałem gumy i obecnie jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z pełnego wyprostu rąk, nogi proste bez bujania, broda do drążka. Teraz pytanie skoro [...]
Hej Chciałbym trochę zmienić moją rozgrzewkę, proszę o poradę. Trenuję w piwnicy i chciałbym się rozgrzewać na miejscu, bez wybiegania na zewnątrz. Zastanawiam się jak rozplanować taką rozgrzewkę - trening FBW, gdzie wykonuję wielostawowe ćwiczenia przy obciążeniu do ok.70kg przy masie ok.75kg. Nigdy nie miałem problemów ze stawami, kośćmi, [...]
[...] bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły lepsze wyniki przy budowaniu masy? Jeśli już byłby to split to w jakich ilościach robić serię i powtórzenia? Do tej pory stosowałem 12-10-8-6, zwiększając ciężar co serie, jednak przeglądając tematy na forum, dużo osób proponuje po 6, 10 czy nawet 16 serii na daną [...]
Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]
Witam, przygotowałem trening z rozgrzewką na zdalny wf. Bardzo proszę o pomoc czy jest okej czy powinienem coś zmienić. Rozgrzewka: 1. lekki bieg - 15s 2. Skip A - 15s 3. Skip C - 15s 4. Bieg bokserski - 15s 5. Cross Over Jumping Jacks - 20s 6. krążenie w nadgarstkach - 5-10s 7. Krążenie łokci - 6x w jedną stronę i 6x w drugą 8. Wymachy rąk do [...]
